长期睡眠不足如何调理

　　很多年轻人们晚上睡觉的时候总是觉得睡不够，但是由于清晨还要早起上班所以睡眠不足会给让一天都没有精神，那么长期睡眠不足怎么调节呢?一起来看看长期睡眠不足的危害吧。

　　长期睡眠不足如何调理?

　　1、适当放松自己

　　人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

　　2、不要太计较睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

　　3、养成良好饮食习惯

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

　　4、创造良好的睡眠环境

　　制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。

　　5、采用合理的睡姿

　　人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

　　6、让床只发挥睡眠的功能

　　不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

　　7、顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　8、别做激烈运动

　　记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

　　你知道睡眠不足的症状有哪些吗?

　　1、睡眠不足会经常感冒。睡眠不足的危害免疫力下降，使人更容易受到各种的侵害，最常见的就是感冒。

　　2、睡眠不足会莫名伤感。我们可能更容易感到伤感和忧郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。

　　3、睡眠不足会让人笨手笨脚。睡眠不足的人运动技巧不精准，动作也很迟缓，这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。

　　4、睡眠不足会让人腰围增加。长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，缺少睡眠的人更有可能暴食。会导致腰围增加体重攀升。

　　5、睡眠不足会让人犹豫不决。睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸大。

　　6、睡眠不足会影响大脑思维，对记忆力也有无形的损伤。会使人心情忧虑焦急，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。工作效率下降。

　　经常睡眠不足的四大危害有，1、影响大脑反应,影响工作效率。长期睡眠不足,会直接导致我们思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠,对工作缺乏热情,使工作主动性与工作意愿下降,从而降低工作效率。而且睡觉时间不够的人会行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

　　2、引起情绪的不稳定。长期睡眠不足的人会感到特别的疲惫辛苦,容易情绪不稳定,如果是长期下来,许多人的心理会出现问题,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成严重的后果。

　　3、导致抵抗力下降,患病机率大。消化系统、心血管系统受心理因素影响较大,长期睡眠不足引起的情绪问题,会使胃液分泌减少,影响消化,发生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情绪的影响,轻者加重病情,重者后果不堪设想,危及生命。同时癌症、心脏病、糖尿病等也会随着睡眠不足而容易导致。而且病情的加重又影响睡眠,不良的睡眠又会波及到情绪,进而形成了恶性循环。

　　4、容易发胖,未老先衰。长期睡眠不足会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素,造成人体过量的饮食。加之睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。如果一直睡眠不足,皮肤会出现问题,提前衰老。