你会熬夜吗？我教你啊！

随着社会的发展，夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，这种黑白颠倒的作息制度会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，专家提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的夜猫子，要从饮食、心理、锻炼等方面进行调整，以利于身体的自我保健。

上班提高效率尽量不要将工作带回到家里，家里是享受自由与温暖的地方，不适宜用来办公，所以尽量提升自己的工作效率，不要给家里带来职场的气氛。

先做重要的事情每天晚上回到家里要先完成难度大和紧急的事情，如果是必须今晚完成的任务，就必须放在最前面来完成，防止一味的放纵自己娱乐忘记了时间。

手机放远一点准备睡觉的时候，把手机放远一点，放到一个你够不到的地方，一个懒癌患者不愿意去动手拿回来的地儿。

睡前洗个热水澡睡前洗个热水澡，可以加速血液循环，消除疲劳；热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果；多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。

注意营养熬夜族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

泡个脚如果睡眠质量比较差，睡前泡脚半小时，网上买个电动泡脚桶超便宜的~

睡午觉可莫要小觑了中午这一会的补充睡眠，不要多，只需半小时就好，可以极大程度上恢复我们的精力。

注意锻炼身体根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

晚餐晚饭不能吃得太饱，且最好不要喝酒，晚餐最好吃得简单，将热量摄入尽量集中在白天。