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更多跑步减肥多久会有效果?跑步机速度应该多少
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 15:36:00
减肥是很多女生每天必做的功课,减肥的方法有很多种,一般都选择跑步。下面小编将介绍给大家有关跑步减肥的知识。
![](http://img.qingmeiyule.com/upload/gaoxiao/203358sd11s5v6q42xddxw.jpg)
跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于减肥。
每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。
跑步的姿势也很重要,正确姿势应是面朝前方,挺胸抬头,打开胸廓,双臂放松,手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。
使用跑步机时,应先热身10分钟,速度为6公里/小时-7公里/小时。
经过了10分钟左右的热身,开始慢跑,速度为8公里/小时-10公里/小时。
跑步要循序渐进,后面可以慢慢增长跑步时间和速度。
要注意跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。
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