- 瑜伽美女「苏北北」展示高难度的瑜伽动作,网友:美丽与才艺棒棒哒!
- 演员陈钰琪发健身视频每个动作都很认真网友:身材颜值双在线!
- 艺人小姐姐「曹赛亚」户外跳舞,每个动作都很专业!网友:好美的一道风景!
- 颜值小姐姐照纯动作合集,赶紧@你的兄弟来瞅瞅!网友:风华正茂似水柔情!
- 学舞蹈小姐姐「小羊七七」居家表演一字马网友:这个动作难度高
- 活泼可爱小姐姐「仪仪」学院风穿搭跳肘击摇摆舞网友:能多几个动作就更好了
- 机车小姐姐「雅娜」秀帅气骑车动作网友:头盔没带,罚款50
- 长春小姐姐「李李在这」穿瑜伽裤居家浅跳网友:魔鬼身材
- 迷人小姐姐「李李在这」穿瑜伽裤居家浅跳配文:到底哪个星座最深情
- 漂亮女演员白冰分享居家跳babyyou手势舞vlog配文:今天脑子不够用啦,什么动作都记不住
- 迷人小姐姐「张琳丹」分享练瑜伽vlog网友:这动作我做不到
- 基金入门与技巧有哪些?
- 花样滑冰的旋转动作有几个步骤?
- 数独入门技巧有哪些?
- 用动作描写自豪的句子有哪些?
- 用动作描写快乐的句子有哪些?
- 用动作描写生气的句子有哪些?
- 新生妈妈注意了,宝宝有这些动作小心患脑瘫
- 简单减压瑜伽动作轻松告别腰酸背痛
- 瘦腿的最快方法是什么?七个小动作既提臀又瘦腿
瑜伽入门动作图片教程
减肥瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这些瑜伽基本动作。
树式1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
英雄式1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三角式1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
船式1.坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
鳄鱼式1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。2.右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
骑马式做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
八体投地式做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
眼镜蛇式做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。