克服社交恐惧症交朋友说话的几个办法

大多数人在某个瞬间都经历过羞怯的感觉。这种感觉有时足以阻止人们去参与对个人或职业很重要的社交活动。害羞的人想接近他人，但他们害怕被拒绝或批评，以至于他们甚至逃避想要参加的社交活动。害羞的人常常感到孤独和被孤立，这增加了产生抑郁或焦虑的风险。有时人们会尝试用酒精或药物的自我治疗来克服羞怯，这增加了物质滥用的风险。

研究表明，羞怯的人尝试社交活动时，会过度恐惧负面评价，于是就逃避社交活动。这形成一个恶性循环，加强了羞怯。一开始逃避会使人感到解脱，但很快就会让人感到羞愧和自责。羞怯的人可能会认为其他人不够体贴和冷淡，于是羞愧和自责又会转变为愤怒和责备，这又增加了逃避社交的欲望。“社交技巧”就像其他技巧，需要长时间的培养。逃避社交活动会导致社会适应不良。

以下几种方法可以帮助你提高社会适应能力：

害羞不像内向，内向与安静和矜持相关，而害羞的一个特点是倾向过度关注负面反馈。你会非常害怕别人用负面的方式去评价你，所以在社交中花很多心思考虑如何避免做错事，而不是如何做正确的事情。

减少焦虑的一个好办法是花更多的时间思考你可以做些什么来使社交更顺利。如果你害怕开口交谈，那问问自己下面一些问题，这将有助于你产生一些有趣的话题。什么是我可以提出的话题？最近我生活中发生了哪些可以让我开心，去分享的事情？我和其他人会有什么共同点？此外，给自己一个退出策略，只是不要去使用它。把内心的恐惧揭露出来，是克服它的最好方法。但是，重要的是你要感觉你在控制恐惧。如果你知道有一个退出策略来应对最坏的情况，那么你不会感到被困住。

卡耐基的传奇书《如何赢得朋友和影响他人》的第一个原则是对其他人真正地感兴趣。他的这一观点是基于受人尊敬的心理学家阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）的著作。他写道：“生活中遇到很大困难的人往往是那些对身边同伴们不感兴趣的人。”对于害羞的人，在社会环境中的焦点往往是自我。尝试把焦点从专注于自己转移到对别人的好奇。他们是谁，为什么他们在那里？他们的兴趣和爱好是什么？这会给你一些不同的关注点，并帮助你展开对话。每个人都有一个故事可讲，找出它是什么，然后坐下来听。人们喜欢谈论自己。成为房间里最有趣的人的方式是找到其他有趣的人。

我工作中遇到的许多害羞的人都是非常成功的人，如医生，律师，教授和企业家。他们经常评论他们在工作中是多么的自信，但是一旦他们进入一种与工作无关的自身角色情况，他们就失去了自信。赋予自己一个角色会给你一种目的感来指导你的行为。大多数人在社交活动中都想感受到被人喜欢和接受。作为另一个避免过度关注自己的策略，我要求我的来访者去赋予自己一种角色，让他人感觉到来访者本人希望获得的感受。去为自己选择一份工作，例如，我的工作是帮助人们感到是个有趣或被人喜欢的人，或者我的工作就是使人们感到受欢迎。

害羞的人往往对自己批评过多，内在对话非常苛刻。他们对自己说，永远不敢与别人说话。当一个人严肃地评判自己时，她更有可能认为别人也会以同样的方式来评判自己。内在批判可以造成很多情绪伤害。它会夺走你内心的宁静和自尊。击败内心批评的最好办法是在你身边有一个更强大的盟友。你需要培养一个内心的声音，来作为自己最好的朋友。

为了做到这一点，重要的是开始关注自身的优点，并学会去反驳内在的批评。当你内心的批评家开始责怪你恐惧被拒绝时，记住在这个星球上没有一个人喜欢在社交中被拒绝，但我们可以适应。当你的内在批判家开始告诉你，没有人喜欢你的时候，提醒自己，关爱自我是最重要的。通过学习以更温和的方式与自己交谈，社交活动就不会拥有很大的力量伤害你，因为你不会去惩罚自己。

害羞不一定能打败你。你可以把自己身处的每一个社交活动当做一个微型的社交技能锻炼。你做的越多，感觉就会越好。如果你的羞怯较严重，可以求助有效的社交焦虑治疗，包括团体和个人治疗，在某些情况下需要使用药物。如果你觉得对你有帮助，咨询你所在地区的心理健康专业人士是有益的。