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更多必学11个简单姿势还你完美小腿曲线
青梅娱乐编辑于 2023-05-24 01:28:00
纤细的小腿是每个女生的梦想，练习这11个小腿运动姿势，能帮助MM们改善由于不良习惯而走形的美腿。
下面来了解下简单姿势完美小腿曲线 必学方法
放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。
放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。
双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。
两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。
双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。
放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。
两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。
两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次。
双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换方向。
身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。
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