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毛巾减肥运动全身精准塑形
运动减肥总是要借助一些外力,减肥效果才会更明显。今天推荐的外力工具就是一条普通的毛巾,利用毛巾做些简单易学的动作,可以让你全身精准的塑形。
一、毛巾纤臂运动功效:强化三角肌群、阔痛肌群,适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者,可帮助减少手臂赘肉。动作:1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。2、双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。3、双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。注意:毛巾减肥运动每做完一个回合需休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。
二、毛巾纤腰运动功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。动作:1、手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。2、利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;3、毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。
三、毛巾美臀运动功效:臀部不够翘要靠练,利用毛巾的辅助强化臀部肌肉,塑造臀部曲线。动作:1、保持身体直立,用毛巾勾住一条小腿,在身后向上提起毛巾。平躺,用毛巾勾住一条大腿后侧,向胸部拉伸。保持5秒再换腿重复动作。2、平躺,伸直双臂,腰部紧贴地板,屈膝,将毛巾夹在膝盖间,提臀至膝盖、胯部和胸部成一条直线,慢慢放下恢复原始姿势。3、双臂交叉垫头,趴卧,毛巾夹在膝盖间,贴紧脚踝,保持大腿紧贴在地板,慢慢向上抬起小腿。
四、毛巾纤腿运动功效:利用毛巾习几招简单的美腿动作,瘦腿又塑形,。动作:1、双手抓住毛巾举至肩部,身体直立,双腿与肩同宽,向前迈一大步,同时弯曲双膝。2、坐在地上,向前伸直腿,保持挺直膝盖,毛巾勾在脚掌上部,拉伸。毛巾移到脚掌间,慢慢曲膝,拉动毛巾往身体方向。3、平躺,胳膊放在两侧,曲膝夹住毛巾,抬起。4、叠好两三条毛巾,前脚掌踩在上面,有节奏的上下移动后脚跟。