怎样用运动轻轻松松美化背部线条

其实很多瑜伽的体位法都会锻炼到我们的背部，它是人体最长的肌肉群之一，锻炼到它，同时也会带到牵连到身体很多的部位，达到双重或是多重功效。 所以我们不该一昧担心肌肉会变强壮，该多想想的是身体是不是随着体位法的练习，朝着正向的路途迈进呢？ 这期电子报，我们将透过几个简单的动作，让美媚们轻轻松松美化背部线条…

下面来了解下步骤/方法

◎美背动作1 、卧趴于地板，双手伸直过头，打开约与肩同宽即可；双腿也打开到与肩同宽，吸气预备，在等待同时，注意自己是不是已经不经意的耸肩了，记得要放松 肩颈肌肉哦！2 、双手、双脚慢慢抬离地面，感觉双手、双腿往不同方向对拉，力量有从四肢 末梢延伸出去。3 、腹部收紧，臀部夹，开始轮流且有韵律地抬起反方向的手与脚，就像是游泳 时手脚踢水一样。 可以的话先五次为一组练习，待熟练后可自行增加次数。

◎猫式1 、常做猫式可以让我们姐姐妹妹们灵活脊椎，一开始先以跪姿为预备动作。2 、改采四足跪姿，脊椎与地面保持平行，手掌平贴地面，置于肩膀正下面。 膝 盖跪地打开约与臀部同宽，且位于臀部正下方。3 、吐气，让脊椎一节一节拱起，尾骨往内卷。 动作记得要轻且慢，停留片刻，吸气，回到动作二预备，再重覆进行猫式 3~5 回合。

◎蝗虫式1、 卧趴于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在 地面上，吸气预备。2、 吐气，双脚慢慢抬离地面，停留 3 个呼吸，适个人程度，腿是可以抬到不同的高度，但是初学者或不熟练者，不用抬的太高，有强化到背部就很完美喽！3、 蝗虫式可以让我们背部肌肉紧实，改善背痛。 但是要注意，怀孕期请不要练习这个动作。

◎弓式1 、卧趴于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。2 、膝盖往上弯想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，依序慢慢将头、胸 与大腿抬离地面。3、 手肘伸直，吸气，脚尽量抬高并将力量往外推离身体，整个身体只剩腹部 着地。 弓式可以让美媚们整个脊椎充份往后伸展，有效按摩背肌并强化它。