怎样运动按摩增强抵抗力和免疫能力

　　运动是养肝的好方法。中医认为，肝主筋，运动可以舒筋活络，有益于肝。因此每个人应该根据自身体质状况，选择适宜的运动，以增强身心健康。适当的锻炼能提高中枢神经系统的张力，改善大脑皮层的植物神经系统对肝脏的调节功能，增强全身的抵抗力和免疫能力。

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　　此外，锻炼能促进肝脏的血液循环，改善肝细胞的营养，有助于肝功能的恢复。运动既可以消减超标的体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

　　几个运动养生法保养肝脏：

　　1、怀抱式肝脏运动

　　两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气，直到不能吸为止，然后缓缓吐气。身体往右扭转，如法再做一遍。

　　2、敲胆经

　　手握拳，敲击胆经在下肢的循行位置，每天两腿各敲200下。胆经循行位置(下肢部)：大腿外侧，齐裤缝处。从要齐臀高的地方一直敲到膝盖处。

　　原因：肝胆是互为表里的关系，肝经的浊气毒素会承受大量的肝毒，很容易瘀滞堵塞，进而影响到肝脏的毒素也无路可排，所以胆经需要经常加以疏通。

　　3、按摩肝经

　　每晚临睡前用手掌从大腿根部推向膝盖，约3分钟。肝经循行位置(下肢部)：大腿内侧(腿伸直绷紧时，你能摸到的那根硬硬的筋)。

　　此外，还可以锻炼筋。如果实在没有时间敲胆经、按摩肝经，偷个空闲就压压腿(劈叉)，因肝主筋，锻炼筋有助于强化肝脏功能。

　　经常按摩可以养肝的三大穴位

　　1、按揉太冲穴

　　盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第1、2趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚的太冲穴，手法同前。

　　2、按揉大敦穴

　　盘腿端坐，用左手拇指按压右脚的大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。

　　3、按揉三阴交穴

　　盘腿端坐，用左手拇指按压右脚的三阴交(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次。右旋按压15次。然后用右手按压左脚的三阴交穴，手法同前。