- 看着让你流口水的小姐姐「女侠」,简直无法用语言来形容这种美了!
- 网红小姐姐「月哥说了算」自称最会拿人,让你@一个人男的试试网友:王校长!
- 女神级小姐姐小雪,看完让你念念不忘!网友:出水芙蓉,貌美如花,爱不释手你的美!
- 杭州网红「一醒」小姐姐,清不清纯不知道,但一定会让你爱一眼就爱上!
- 演员马心瑞居家跳舞,砰砰心跳的这种舞有没有让你的心跳加快呢?
- 10秒不心动挑战!小姐姐「允清」有没有让你心动呢?网友:三秒都坚持不到!
- 气质小姐姐「小黄同学」分享车内各种pose自拍,配文:能让你开心的人都值得被珍惜!
- 把妹是什么意思?泡妞把妹常见方法套路技巧让你把到各种女生
- 怎样让你的篮球手功更上一层楼
- 8个方法让你洗澡也能瘦5斤
- 经典拍婚照姿态小窍门:让你的婚纱照更上相
- 跑步日记4—跑步机爬坡训练,让你更有效的训练
- 这几种食物可以让你的牙齿越吃越白
- 让你登山更加轻松的小窍门
- 彩色眼线让你抢尽派对风头
- 3步美臀操挽救失败臀形,让你拥有迷人小翘臀
- 七款汤膳让你变丰满
- 喝豆浆减肥注意六个事项,让你身材越来越好
- 让你的小兔子远离危险物品
- 大脸必备修颜发型让你瞬间变小脸
10种方法让你身形更匀称
1.多动动你的身体
多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余,努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。
2.多睡觉
![](http://img.qingmeiyule.com/upload/gaoxiao/062101tyf3lo55eohkc5vr.jpg)
如果你睡眠不足,那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓,能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量,而且脂肪更易于囤积于你的体内。
3. 避免精制食品
![](http://img.qingmeiyule.com/upload/gaoxiao/062101bk0kfxa0az0y4a66.jpg)
甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌,你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素,使你身体成为脂肪储存机。
4. 全身锻炼
![](http://img.qingmeiyule.com/upload/gaoxiao/062101lbz4n8go4w29beel.jpg)
全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径,这反过来能消耗更多卡路里,有更多时间使全身脂肪燃烧。
5.保持核心肌肉的训练
当你对抗重力时,找出你的身体下降重心,提供了更大的阻力,最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌,避免加重的歪曲的仰卧起坐。
6.少喝啤酒
![](http://img.qingmeiyule.com/upload/gaoxiao/062101ujqbgp9bewg5nb1p.jpg)
理想的情况下,我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道,啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。所以,不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物,会在不知不觉中转化为脂肪。选择水,而不是选择白酒类饮料。
7.工作后补充精益蛋白质
![](http://img.qingmeiyule.com/upload/gaoxiao/062101oc9f9s1uqgffzf8p.jpg)
紧张的工作之后,良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来,能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。
8. 减少压力
![](http://img.qingmeiyule.com/upload/gaoxiao/062102v70tyy1ls17vzdxy.jpg)
如果你能消除日常生活的压力,你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候,你会释放更多的皮质醇,导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。
9. 跑步机上加速
![](http://img.qingmeiyule.com/upload/gaoxiao/062102v3kkl8rbibrb8tas.jpg)
间歇训练是加速脂肪燃烧的好方法。偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时,就会有减肥的效果。因此,不消耗卡路里并不是一个好方法。相反,间隔训练有利于燃烧脂肪。
10. 多吃ω脂肪
![](http://img.qingmeiyule.com/upload/gaoxiao/062102r5u9qxvkjxqxfz7s.jpg)
确保你在每天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康,也能帮助你减肥。如果你不是吃鱼爱好者,你也可以选择核桃,这些食物同样富含ω脂肪。此外,你可以吃一些鱼油补充剂。
当然肌肉不是一朝一夕就能练成的,除了以上的十种方法来维持基本匀称的身形外,适当的重量训练和有氧运动也是十分必要的。