如何午睡最科学健康？

　　日常怎样午休最科学健康？午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。接下来我们一起来学习一下如何科学午睡。

　　最科学的午睡方法

　　1、午饭后不可立即睡觉

　　刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

　　2、午睡最好到床上休息

　　理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

　　3、午睡时间不宜过长

　　午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

　　午睡的好处

　　1、减轻压力

　　静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿，都能令人感觉到放松。如果有条件，不妨找个安静舒适的地方，美美睡上一小会儿。

　　2、改善记忆和学习能力

　　科学家们研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。

　　3、提高认知

　　美国航空航天局的研究人员指出，30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力。

　　4、对心脏有益

　　午睡40分钟能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。

　　5、激发锻炼的积极性

　　约有28%的青少年表示，他们因为睡眠不足，觉得太累而放弃锻炼。

　　6、提高敏锐力和效率

　　午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎，但只要过了这个疲惫期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。