女性如何补钙

女性如何补钙

放肆吧配图

　　首先，牛奶是人体钙的最好来源。它不仅钙含量高，且易吸收，维生素D也较多，同时还含有丰富的乳糖，正是促进钙吸收的重要因子。现在很多年轻女孩为了保持身材又不失去营养会选择脱脂牛奶，可是骨密度仍然低，主要原因就是“脱脂”。维生素D是脂溶性维生素，如果过分追求“脱脂”那么维生素D的吸收势必受到影响。因此，对于血脂正常的年轻女性来说不一定强求“脱脂”，可以选择“低脂”来挽留维生素D。

　　我们曾经对比过同样年龄和运动量的女性，一个常吃牛奶，一个常吃酸奶，结果是吃牛奶的骨密度明显高于吃酸奶的，为什么?因为牛奶和酸奶的最大区别就是乳糖含量，酸奶经过发酵，其中的乳糖变成乳酸，所以对于钙的吸收来说不如牛奶的作用。

　　当然，对于患有乳糖不耐症的姑娘来说，牛奶不宜吃，可以其他食物替代，如豆浆。其次，虾皮、豆腐、豆腐干、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品含钙量比较高，也可以经常选用。

　　除了以上食物之外蔬菜中也有含钙较多的品种，但是由于这些蔬菜含有很多草酸，食用后破坏了钙的吸收，在食用这些蔬菜的时候可以先用水烫一下，把水倒掉，再热炒或凉拌，能去除一部分草酸。

　　有的姑娘也每天喝奶，不存在挑食的现象，但还是出现了骨密度降低的表现。调查后发现，她每天往返于家和单位，主要的交通工具是电动自行车，上班的方式以坐为主。很显然她缺钙的原因是缺乏运动。因此，适当量、适当强度、适当频率的运动可以帮助钙很好地沉积在骨骼中，增加骨骼的强韧性。最适宜的运动方式就是每天迎着朝阳快步走去上班，迎着夕阳快步走回家，这样可以获得对人体有益的“阳光维生素”，又不至于接触到过量的紫外线。衡量运动强度够不够，主要看是看心率，计算方法是：安全心率=220-年龄数，最低不低于60%，最高不超过90%。保健知识

　　爱美的姑娘们，健康的体魄是美丽的基础，而坚强的骨骼是健康的基石。合理的膳食+适当的运动+充足的阳光，补钙，值得你拥有。