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更多怎样踢足球引起的运动损伤
青梅娱乐编辑于 2023-05-23 23:01:00
踢足球对抗性强、场面激烈是许多青年朋友所喜爱的运动。正是由于踢足球对抗激烈，所以特别容易出现运动损伤的发生，比如：踝关节扭伤、肌肉拉伤、抽筋、韧带断裂、骨折...
下面来了解下步骤/方法
热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。
护腕、护膝，护踝等是必要的
10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等
要注意安全第一！
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