吃饭后多久可以运动

大部分人喜欢在饭后运动，认为这样有助于健康。其实饭后直接跑步或者运动是不可取的。吃饱饭后，消化系统需要大量血液来消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液，此时血液要同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。饭后多长时间可以运动这也是需要分情况考虑的。

按运动强度来说，散步、走路等这类轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果在运动前吃得较多，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主不易被消化的食物，那么最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果为主，运动与吃饭之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

刚吃完饭就运动，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，从而对肠胃造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

人体运动时消耗了氧气所以需要大量的血液来提高氧分。如果饭后立即运动会导致血液更多的流向正在运动的肌肉和骨骼，此时肠胃的消化过程就不能正常进行，这种行为导致的后果最直接的表现就是饭后运动肚子痛。如果长期这样做，就容易引起肠胃疾病。如常见的胃病、阑尾炎等。所以，运动是件好事，但也一定要选对时间。

正确的做法是饭后休息一段时间，根据具体情况休息时间也不同。休息足够时间后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。一般运动时都会消耗大量的水分，同时随着汗水的蒸发还会带走各种无机盐，所以运动后要及时补充水分。

对于想要通过饭后运动来减肥的朋友一定要注意，刚吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但影响身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。想要减肥最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，晚上不运动的人更容易肥胖。晚上运动不仅能有助于食物消化，还能减少脂肪堆积。

在运动后，需要及时补充蛋白质和碳水化合物。但是富含脂肪和糖类的食品最好不吃，否则运动健身的效果就没有了。运动后不要用甜的饮料，如汽水、含有果糖的果汁等来补充水分。这样会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝功能饮料也要注意，需要注意适量，补充流失的电解质即可，运动后更适合喝水，吃根香蕉补充钾元素也是不错的选择。