女性备孕调理身体该吃些什么

妊娠时准妈妈除了要维持自身健康所需的营养素外，还需要供给胎儿生长发育所需的一切营养物质。所以，怀孕期间良好的营养是极其重要的。那么，怀孕前应重点注意那些营养问题呢？

增加叶酸的摄入量，每天400微克。在怀孕前一个月和怀孕期间摄取叶酸，可以降低婴儿神经管缺陷的危险。主要来源：杏仁、黑豆、巴西果、橡实形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。

多吃富含维C的食物。维生素C能增强孕妇的抗病能力，还能促进胎儿皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长，并促进钙和铁的吸收，有利于防止孕妇钙、铁缺乏。富含维生素C的食物为新鲜的蔬菜和水果，柿椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑橘、红果、柚子等水果含维生素C均较高。

增加矿物质的摄入，特别是铁、锌、钙、碘。铁质摄入不足很容易患上缺铁性贫血，对孕妇及胎儿都有严重的不良影响，可能会导致早产或生下低出生体重儿，胎儿也可能患上缺铁性贫血。锌质摄入不足可能导致孕早期流产，胎儿畸形等严重后果。钙质摄入不足可能引致先天性佝偻病，佝偻病主要影响儿童骨骼和牙齿的生长，可能出现鸡胸和O型腿等。一般来说，孕期铁的摄入要比平时多100%，锌要多40%，钙要从平时的每日摄入800毫克增加到1200-1500毫克。此外，缺碘摄入不足引起胎儿神经系统的缺陷，解决此问题只要每周煲两、三次海带瘦肉汤或紫菜蛋花汤就行了。

食用足够的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物是免疫细胞最重要的食物，它存在于大米及其他富含淀粉的食物中。怀孕期是一个特别的时期，摄取充足均衡的营养对尚未出生的孩子的健康有着深远的影响。这时，需要更多的碳水化合物、蛋白质和B族维生素，这些都需要从大米、玉米、面包等主食及肉类中获取。