什么样的睡姿最健康

　　什么样的睡姿最健康

　　睡眠对我们来说是很重要的，睡眠是身体歇息放松的时刻。有人爱好仰卧着睡，也有人爱好侧卧着睡，还有人爱好趴着睡，那么哪种睡姿睡觉更健康呢?为确保准确的睡姿，伙应留意以下几项要点：

　　1、脊骨的承托：

　　脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的个中一个主要身分。一套优越的床上设备和准确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。

　　2、局部血液不轮回：

　　当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要经久卧床而又不便迁移转变的病人傍边，局部血液不轮回往往会引致褥疮。

　　是以，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承寄身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改良睡眠的质素。

　　3、若何评估你的床垫：

　　由於人体大部份的重量集中於臀部，这部份床垫的损耗亦最高。检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。有些床垫在盘骨位置增设承托力;而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在全部床垫的面积上。

　　最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

　　4、睡眠要充足：

　　睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间平日比较短;转换睡姿次数比较少;而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由於削减肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕有。

　　研究指出一般人平日每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。

　　所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能获得充份的歇息。

　　5、如何的睡姿能使脊骨获得最佳的承托?

　　大部分人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。

　　一般来说，仰睡能供给脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不准确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。

　　再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸通顺，增加扭屈，轻易引致创伤。

　　如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症，便应尽快找脊医检查及治疗。