落枕了什么办法最有效_如何缓解落枕疼痛

　　很多白领在日常生活里都会有落枕的经历，无论是日常的工作和生活都会受到很大的影响。落枕以后，不仅头颈部运动受限，连日常活动也要小心翼翼，生怕动作过猛造成痛苦。既然落枕这么麻烦，那何不提前预防呢?下面就为您介绍如何预防落枕以及缓解颈痛的知识，希望能够帮助到您。

　　白领是颈椎问题的多发人群，而落枕更是常见病。临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为，“气为血之帅”，当气无法推动血运行时，颈部再感受寒邪，必然会导致落枕。

　　简单方法缓解落枕疼痛

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　　简易保健操

　　简单的方法只要得当也能取得不错的效果。将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1~2分钟。以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2~3分钟。最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

　　按摩相关穴位

　　有落枕问题的朋友可以用按摩来缓解自己的痛苦。内关穴位于前臂屈侧，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。首先，操作者先将自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患侧的手背，使其腕关节适当屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即，将右手食指、中指、无名指、小指四指放在内关穴位的背侧，拇指用力掐住内关穴位，使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。

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　　热敷活血

　　中医上讲“通则不痛”，既然颈部有疼痛且无明显感染等发热症状，就可以采取此类方法。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用，但必须注意防止烫伤。

　　贴药膏

　　中药膏剂在临床上有不错的治疗效果，对于劳损类问题更是效果突出。伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

　　预防落枕的方法

　　我们在平时，最好做到防患于未然，将颈椎问题的发生可能消除到最小。要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧。在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去。头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。同时要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。此外还要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

　　以上就是针对落枕我们能做到的既简单还有显著效果的方法。在此之外还要提醒大家，在日常生活中多参加一些户外运动，为自己的健康打下良好基础。